日本高清色视频在线视频在,国产香蕉97碰碰视频碰碰看,丰满少妇av无码区,精品无码专区在线,久久无码专区免费看,四虎欧美精品永久地址99,亚洲色无码一区二区三区

 
 
 

當(dāng)前位置: Language Tips> 雙語新聞

網(wǎng)友支招:如何才能快速入睡

滬江英語 2017-10-05 09:10

分享到

 

國外問答平臺Quora上有網(wǎng)友提問:

What are the best ways of falling asleep quickly?
快速入睡最好的方法是什么?

獲得42.4k好評的回答來自于網(wǎng)友@Elias Edgren:

1. Make Your Bedroom Pitch Black 臥室漆黑

Our brain associate darkness with night, and light with day. Being in a bright room filled with screens decreases melatonin production and makes your body believe it’s daytime.
我們的大腦會把黑暗和夜晚、光亮和白天聯(lián)系在一起。在滿是屏幕的明亮房間里體內(nèi)褪黑素會減少,身體認(rèn)為仍然是白天。

2. Make Your Bedroom Quiet 臥室保持安靜

Sounds can also decrease your sleep quality and wake you up. Get earplugs if you don’t have control over your environment.
聲音也會降低睡眠質(zhì)量并把你弄醒。如果無法控制周圍環(huán)境就戴上耳塞。

3. Sleep in the Perfect Temperature 室內(nèi)溫度適宜睡眠

The ideal sleep temperature is about 65-70°F (18-21 °C).
理想的睡眠溫度約是65-70°F (18-21 °C)。

網(wǎng)友支招:如何才能快速入睡

4. Block Blue Light 躲開藍(lán)光

The blue light from devices like phones, TVs and computers decrease melatonin production. The best thing would be to not use devices 3 hours before bedtime, but we all know that’s not going to happen. Fortunately, tech can help us by removing most blue light from the screen. Here’s the free programs for all devices and platforms:
來自電話、電視和電腦等電子產(chǎn)品的藍(lán)光會減少體內(nèi)的褪黑素,最好睡前3小時內(nèi)不用這些設(shè)備,但我們都知道這不可能。幸運(yùn)的是,科技能幫我們從屏幕上移除大部分藍(lán)光。下面就是所有電子產(chǎn)品和平臺都能用的免費(fèi)去藍(lán)光程序:

Windows, OS and Linux people: download f.lux.
Windows, OS and Linux用戶下載f.lux。

Android people: download the app Twilight.
安卓用戶下載應(yīng)用程序Twilight。

To maximize the benefits, buy a pair of blue blocking glasses. They're good for blocking blue light coming from lamps and devices where these apps aren't available. You'll look dorky, but they can increase sleep quality by 50%.
為了在最大程度上保證睡眠質(zhì)量,可以買一副防藍(lán)光眼鏡,它可以很好地阻擋來自燈和無法使用防藍(lán)光程序的電子產(chǎn)品藍(lán)光。雖然看起來不怎么時髦,但可以使睡眠質(zhì)量提高50%。

5. Be Smart About What You Eat and Drink 注意飲食

What you consume can affect your sleep significantly. Here’s some suggestions on what to eat to get a great night’s sleep:
飲食對睡眠有很大影響。下面是幾條關(guān)于改善夜間睡眠的飲食建議:

Cut out caffeine 6 hours before you go to bed.
睡前6小時內(nèi)不喝含咖啡因飲品。

Stop drinking liquids 1 hour before bedtime.
睡前1小時不喝東西。

Skip the nightcap: It can make you fall asleep faster, but decreases sleep quality.
睡前不喝酒:雖然喝酒入睡快,但會降低睡眠質(zhì)量。

6. Wind Down and Clear Your Head 放松并清空大腦

Here are 3 habits that has countless benefits.
下面這3個習(xí)慣好處多多。

Gratitude: Write down 3 things you're grateful for every morning, or before you go to sleep. It's proven to make you more relaxed, healthy and happy - and seem to increase sleep quality by 25%.
感恩:每天早晨或睡前寫下3件你感激的事。經(jīng)證明這樣做會使你更放松、更健康、更幸福,睡眠質(zhì)量會提高25%。

Meditation: Meditation then calms you down and gives you a simple thing to focus on: your breath. Just observe yourself breathing - feel the air coming in and going through your body. Then feel it flowing out.
冥想:冥想能使你冷靜下來,使你只能把注意力集中在一件簡單的事上:你的呼吸。只關(guān)注自己的呼吸——感覺空氣吸進(jìn)來,流經(jīng)全身,然后呼出去。

Exercise: 150 minutes of moderate to vigorous exercise a week can increase your sleep quality by 65%.
鍛煉;1周進(jìn)行150分鐘的中度或強(qiáng)度鍛煉能使睡眠質(zhì)量提高65%。

Now you know how to fall asleep fast and get a great night’s sleep.
現(xiàn)在你知道如何快速入睡還能睡個好覺了。

(來源:滬江英語,編輯:Helen)

 

分享到

中國日報網(wǎng)英語點(diǎn)津版權(quán)說明:凡注明來源為“中國日報網(wǎng)英語點(diǎn)津:XXX(署名)”的原創(chuàng)作品,除與中國日報網(wǎng)簽署英語點(diǎn)津內(nèi)容授權(quán)協(xié)議的網(wǎng)站外,其他任何網(wǎng)站或單位未經(jīng)允許不得非法盜鏈、轉(zhuǎn)載和使用,違者必究。如需使用,請與010-84883561聯(lián)系;凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非英語點(diǎn)津)”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,目的在于傳播更多信息,其他媒體如需轉(zhuǎn)載,請與稿件來源方聯(lián)系,如產(chǎn)生任何問題與本網(wǎng)無關(guān);本網(wǎng)所發(fā)布的歌曲、電影片段,版權(quán)歸原作者所有,僅供學(xué)習(xí)與研究,如果侵權(quán),請?zhí)峁┌鏅?quán)證明,以便盡快刪除。

中國日報網(wǎng)雙語新聞

掃描左側(cè)二維碼

添加Chinadaily_Mobile
你想看的我們這兒都有!

中國日報雙語手機(jī)報

點(diǎn)擊左側(cè)圖標(biāo)查看訂閱方式

中國首份雙語手機(jī)報
學(xué)英語看資訊一個都不能少!

關(guān)注和訂閱

本文相關(guān)閱讀
人氣排行
熱搜詞
 
精華欄目
 

閱讀

詞匯

視聽

翻譯

口語

合作

 

關(guān)于我們 | 聯(lián)系方式 | 招聘信息

Copyright by chinadaily.com.cn. All rights reserved. None of this material may be used for any commercial or public use. Reproduction in whole or in part without permission is prohibited. 版權(quán)聲明:本網(wǎng)站所刊登的中國日報網(wǎng)英語點(diǎn)津內(nèi)容,版權(quán)屬中國日報網(wǎng)所有,未經(jīng)協(xié)議授權(quán),禁止下載使用。 歡迎愿意與本網(wǎng)站合作的單位或個人與我們聯(lián)系。

電話:8610-84883645

傳真:8610-84883500

Email: languagetips@chinadaily.com.cn

<strong id="xdwva"><div id="xdwva"></div></strong>
<label id="xdwva"></label>

<thead id="xdwva"></thead>
    <label id="xdwva"></label>

  1. 日本高清色视频在线视频在,国产香蕉97碰碰视频碰碰看,丰满少妇av无码区,精品无码专区在线,久久无码专区免费看,四虎欧美精品永久地址99,亚洲色无码一区二区三区