哈佛最受歡迎的選修課
本－沙哈爾經(jīng)常講"蒂姆的故事"。在這個(gè)故事里，晃動(dòng)著許多人熟悉的影子。
蒂姆小時(shí)候，是個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的孩子。但自打上小學(xué)那天起，他忙碌奔波的人生就開(kāi)始了。父母和老師總告誡他，上學(xué)的目的，就是取得好成績(jī)，這樣長(zhǎng)大后，才能找到好工作。沒(méi)人告訴他，學(xué)校，可以是個(gè)獲得快樂(lè)的地方；學(xué)習(xí)，可以是件令人開(kāi)心的事。因?yàn)楹ε驴荚嚳疾缓?，?dān)心作文寫(xiě)錯(cuò)字，蒂姆背負(fù)著焦慮和壓力。他天天盼望的，就是下課和放學(xué)。他的精神寄托就是每年的假期。
漸漸地，蒂姆接受了大人的價(jià)值觀。雖然他不喜歡學(xué)校，但還是努力學(xué)習(xí)。成績(jī)好時(shí)，父母和老師都夸他，同學(xué)們也羨慕他。到高中時(shí)，蒂姆已對(duì)此深信不疑：犧牲現(xiàn)在，是為了換取未來(lái)的幸福；沒(méi)有痛苦，就不會(huì)有收獲。當(dāng)壓力大到無(wú)法承受時(shí)，他安慰自己：一旦上了大學(xué)，一切就會(huì)變好。
收到大學(xué)錄取通知書(shū)時(shí)，蒂姆激動(dòng)得落淚。他長(zhǎng)長(zhǎng)舒了一口氣：現(xiàn)在，可以開(kāi)心地生活了。但沒(méi)過(guò)幾天，那熟悉的焦慮又卷土重來(lái)。他擔(dān)心在和大學(xué)同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)中，自己不能取勝。如果不能打敗他們，自己將來(lái)就找不到好工作。
大學(xué)4年，蒂姆依舊奔忙著，為自己的履歷表增光添彩。他成立學(xué)生社團(tuán)、做義工，參加多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，小心翼翼地選修課程，但這一切完全不是出于興趣，而是這些科目，可以保證他獲得好成績(jī)。
大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了。他又一次興奮地告訴自己，這回終于可以享受生活了?？伤芸炀透杏X(jué)到，這份每周需要工作84小時(shí)的高薪工作，充滿壓力。他又說(shuō)服自己：沒(méi)關(guān)系，這樣干，今后的職位才會(huì)更穩(wěn)固，才能更快地升職。當(dāng)然，他也有開(kāi)心的時(shí)刻，在加薪、拿到獎(jiǎng)金或升職時(shí)。但這些滿足感，很快就消退了。
經(jīng)過(guò)多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望這一天?？墒?，當(dāng)這一天真的到來(lái)時(shí)，他卻沒(méi)覺(jué)得多快樂(lè)。蒂姆擁有了豪宅、名牌跑車(chē)。他的存款一輩子都用不完。
他被身邊的人認(rèn)定為成功的典型。朋友拿他當(dāng)偶像，來(lái)教育自己的小孩。可是蒂姆呢，由于無(wú)法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒來(lái)麻醉自己。他盡可能延長(zhǎng)假期，在陽(yáng)光下的海灘一呆就是幾個(gè)鐘頭，享受著毫無(wú)目的的人生，再也不去擔(dān)心明天的事。起初，他快活極了，但很快，他又感到了厭倦。
做"忙碌奔波型"并不快樂(lè)，做"享樂(lè)主義型"也不開(kāi)心，因?yàn)檎也坏匠雎?，蒂姆決定向命運(yùn)投降，聽(tīng)天由命。但他的孩子們?cè)趺崔k呢？他該引導(dǎo)他們過(guò)怎樣的一種人生呢？蒂姆為此深感痛苦。
為什么當(dāng)今社會(huì)有那么多"忙碌奔波型"的人呢？本－沙哈爾這樣解釋：因?yàn)槿藗兂３１恍腋５募傧笏杀巍?/p>
我們所處的社會(huì)環(huán)境和文化背景是這樣的：假如孩子成績(jī)?nèi)珒?yōu)，家長(zhǎng)就會(huì)給獎(jiǎng)勵(lì)；如果員工工作出色，老板就會(huì)發(fā)給獎(jiǎng)金。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個(gè)目標(biāo)，而常常忽略了眼前的事情，最后，導(dǎo)致終生的盲目追求。
然而一旦目標(biāo)達(dá)成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功后的幸福感就越強(qiáng)。不可否認(rèn)，這種解脫，讓我們感到真實(shí)的快樂(lè)，但它絕不等同于"幸福"。它只是"幸福的假象"。
這就好比一個(gè)人頭痛好了之后，他會(huì)為頭不痛而高興，這是由于這種喜悅，來(lái)自于痛苦的前因。"忙碌奔波型"的人，錯(cuò)誤地認(rèn)為成功就是幸福，堅(jiān)信目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的放松和解脫，就是幸福。因此，他們不停地從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)。
在本－沙哈爾看來(lái)，尋找真正能讓自己快樂(lè)而有意義的目標(biāo)，才是獲得幸福的關(guān)鍵。
他們把物質(zhì)與財(cái)富，放在了快樂(lè)和意義之上。
在課堂上，本－沙哈爾不斷地向聽(tīng)講者發(fā)問(wèn)：
我們可以不停地追問(wèn)"為什么"，來(lái)反思自己所追求的東西：可以是大房子、升職或任何其他的目標(biāo)?？纯匆獑?wèn)多少個(gè)"為什么"，才能落到"幸福"的追求上？問(wèn)問(wèn)自己，我做的事情，對(duì)我有意義嗎？它們給我?guī)?lái)了樂(lè)趣嗎？我的內(nèi)心，是否鼓勵(lì)我去做不同的嘗試？是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？
本－沙哈爾的哲學(xué)老師在他畢業(yè)時(shí)，給了他一點(diǎn)忠告："生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。其中，做那些你想做的。然后再細(xì)化，找出你真正想做的。最后，對(duì)于那些真正、真正想做的事，付諸行動(dòng)。"
本－沙哈爾也這樣教他的學(xué)生，如何尋找能發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)和熱情的工作。
用以下3個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，先來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：一，什么帶給我意義？二，什么帶給我快樂(lè)？三，我的優(yōu)勢(shì)是什么？并且要注意順序。然后看一下答案，找出這其中的交集點(diǎn)，那個(gè)工作，就是最能使你感到幸福的工作了。10多年前，本－沙哈爾遇到過(guò)一個(gè)年輕人。他是一名律師，在紐約一家知名公司上班，并即將成為合伙人。坐在他的高級(jí)公寓里，中央公園的美景一覽無(wú)余。年輕人非常努力地工作，一周至少干60個(gè)小時(shí)。早上，他掙扎著起床，把自己拖到辦公室，與客戶和同事的會(huì)議、法律報(bào)告與合約事項(xiàng)，占據(jù)了他的每一天。當(dāng)本－沙哈爾問(wèn)他，在一個(gè)理想世界里還想做什么時(shí)，這名律師說(shuō)，最想去一家畫(huà)廊工作。
"難道說(shuō)，現(xiàn)實(shí)世界里找不到畫(huà)廊的工作嗎？"年輕人說(shuō)不是的。但如果在畫(huà)廊工作，收入會(huì)少許多，生活水平也會(huì)下降。他雖對(duì)律師樓很反感，但覺(jué)得沒(méi)其他選擇。
因?yàn)楸灰粋€(gè)不喜歡的工作所捆綁，所以他每天并不開(kāi)心。在美國(guó)，有50％的人對(duì)自己的工作不甚滿意。但本－沙哈爾認(rèn)為，這些人之所以不開(kāi)心，并不是因?yàn)樗麄儎e無(wú)選擇，而是他們的決定，讓他們不開(kāi)心。因?yàn)樗麄儼盐镔|(zhì)與財(cái)富，放在了快樂(lè)和意義之上。
"金錢(qián)和幸福，都是生存的必需品，并非互相排斥。"他說(shuō)。
他進(jìn)一步說(shuō)，通常在越感興趣的事情里，人就越能發(fā)揮自己的天賦，越能做得持久。人一旦有了熱情，不但動(dòng)機(jī)堅(jiān)定，連做事效率也會(huì)提高。舉例講，一個(gè)熱愛(ài)學(xué)習(xí)的學(xué)生，可以在學(xué)習(xí)中享受創(chuàng)造的愉悅，而這快樂(lè)的成果，還可以幫他取得好成績(jī)，助其獲得未來(lái)的幸福。在親密關(guān)系中也一樣，兩個(gè)人共享著愛(ài)情的美好，并促進(jìn)彼此的成長(zhǎng)和發(fā)展。
許多研究表明，一個(gè)幸福的人，在生活的各個(gè)層面上都會(huì)很成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現(xiàn)以及健康。幸福與成功，存在強(qiáng)烈的相互作用，無(wú)論是工作上還是感情上的成功，可以帶來(lái)幸福；而幸福本身，也能帶來(lái)更多的成功。
本－沙哈爾總結(jié)出這樣3種工作境界：賺錢(qián)謀生、事業(yè)、使命感。
如果只把工作當(dāng)成任務(wù)和賺錢(qián)的手段，就沒(méi)有任何的個(gè)人實(shí)現(xiàn)。這樣每天去上班，只是必須而不是想去，他所期盼的，除了薪水，就是節(jié)假日了；把工作當(dāng)事業(yè)的人，除了注重財(cái)富的積累外，還會(huì)關(guān)注事業(yè)的發(fā)展，如權(quán)力和聲望等。他們會(huì)關(guān)心下一個(gè)升職的機(jī)會(huì)，期望從副教授到終身教授、從教師到校長(zhǎng)、從職員到主管、從編輯到總編輯；假如，把工作當(dāng)成使命，那工作本身就是目標(biāo)了。薪水、職位固然重要，但他們工作，是因?yàn)樗麄兿胍鲞@份工作，動(dòng)力源自內(nèi)心。工作是一種恩典，而不是為人打工。他們對(duì)工作充滿熱情，在工作中自我實(shí)現(xiàn)，獲得充實(shí)感。他們的目標(biāo)，正是自我和諧的目標(biāo)。
有一項(xiàng)研究，是針對(duì)醫(yī)院清潔工的。一組人覺(jué)得自己的清潔工作很無(wú)聊，沒(méi)啥意義；但另一組人，覺(jué)得很有意義，做得很投入。他們與護(hù)士、病人以及家屬交談，想辦法讓醫(yī)院?jiǎn)T工、病人舒適。他們看待工作的角度更高，并在其中找到了意義：我不僅僅是個(gè)倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，讓醫(yī)院正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助病人更快地康復(fù)。
就像第二組人，由于在日常工作中找到了使命感，因而從中也得到了更多的意義和快樂(lè)，他們與服務(wù)對(duì)象的關(guān)系，也不再是簡(jiǎn)單的金錢(qián)關(guān)系。有時(shí)候，人們并沒(méi)有換工作，或改變工作環(huán)境，他們所做的，只是賦予了工作本身更多的意義，從中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，因而也提升了幸福感。
可以想像，一個(gè)因?yàn)榧议L(zhǎng)的壓力而學(xué)法律的人，是無(wú)法在其中找到長(zhǎng)久快樂(lè)的；相反，如果是基于對(duì)法律的熱愛(ài)而成為律師的話，那他在維護(hù)公義的同時(shí)，也會(huì)覺(jué)得很幸福。
"一個(gè)在工作中找到意義與快樂(lè)的投資家，一個(gè)出于正確動(dòng)機(jī)的商人，絕對(duì)要比一個(gè)心不在焉的和尚，高尚和有意義得多。"本－沙哈爾篤定地說(shuō)。
不同的人，會(huì)在不同的事里找到意義。如創(chuàng)業(yè)、當(dāng)義工、撫養(yǎng)子女、行醫(yī)、甚至是打家具。重要的是，選擇目標(biāo)時(shí)，必須確定它符合自己的價(jià)值觀、愛(ài)好，符合自己內(nèi)心的愿望，而不是為了滿足社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，或是迎合他人的期待。"真我的呼喚"，就是使命感。
"那真是神奇的時(shí)刻。"本－沙哈爾用一段話，描述這種美妙的體驗(yàn)：我甚至形成了一種迷信，世上確實(shí)有看不見(jiàn)的力量在幫我。只要你追隨自己的天賦和內(nèi)心，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命的軌跡原已存在，正期待你的光臨，你所經(jīng)歷的，正是你應(yīng)擁有的生活。當(dāng)你能夠感覺(jué)到自己正行走在命運(yùn)的軌道上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，周?chē)娜?，開(kāi)始源源不斷地帶給你新的機(jī)會(huì)。
"在追求有意義而又快樂(lè)的目標(biāo)時(shí)，我們不再是消磨光陰，而是在讓時(shí)間，閃閃發(fā)光。"
我也有不快樂(lè)的時(shí)刻，因?yàn)槲覀兪侨恕?/p>
一天，在哈佛的食堂，有個(gè)學(xué)生走到本－沙哈爾面前，問(wèn)他：你就是那個(gè)教人如何快活的老師吧。學(xué)生接著又說(shuō)：你要小心，我的室友選了你的課，如果哪天我發(fā)現(xiàn)你并不快樂(lè)，我就要告訴他，別再上你的課。本－沙哈爾看著這個(gè)學(xué)生，笑著道：沒(méi)關(guān)系，我現(xiàn)在就可以告訴你，我也有不快樂(lè)的時(shí)刻，因?yàn)槲覀兪侨恕?/p>
"總有人問(wèn)我，你能幫我消除痛苦嗎？可是為什么要用這種態(tài)度來(lái)對(duì)待痛苦。痛苦，是我們的人生經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓我們從中學(xué)到很多。人生的成長(zhǎng)和飛躍，經(jīng)常發(fā)生在你覺(jué)得非常痛苦的時(shí)刻。"
漫漫人生，每個(gè)人都不可避免地會(huì)面臨悲傷的時(shí)刻，比如經(jīng)歷失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。事實(shí)上，期盼無(wú)時(shí)無(wú)刻的快樂(lè)，只會(huì)帶來(lái)失望和不滿，并最終導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。
一個(gè)幸福的人，也會(huì)有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態(tài)度。他經(jīng)常被積極的情緒推動(dòng)著，如歡樂(lè)和愛(ài)；很少被憤怒或內(nèi)疚，這些負(fù)面情緒所控制?？鞓?lè)是常態(tài)，而痛苦都是小插曲。
剛開(kāi)始講"幸福課"時(shí)，本－沙哈爾很想扮演一個(gè)無(wú)所不知、幽默的人，一個(gè)完美的導(dǎo)師，為此，他特地跑到喜劇演員培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。但他不是那種能開(kāi)激烈的玩笑，做夸張表演的人。無(wú)論怎么學(xué)，他也達(dá)不到想要的戲劇效果。
想讓自己當(dāng)一個(gè)完美的老師，他發(fā)現(xiàn)這樣即害了自己，也害了學(xué)生。"每次都很緊張，怕被發(fā)現(xiàn)面具下真實(shí)的樣子，結(jié)果把自己搞得很累。這樣不僅害了我自己，也傷害了學(xué)生，等于給學(xué)生樹(shù)立了一個(gè)'完人'典型，告訴學(xué)生走一條永遠(yuǎn)走不通、錯(cuò)誤的路。打開(kāi)自己，袒露真實(shí)的人性，會(huì)喚起學(xué)生真實(shí)的人性。在學(xué)生面前做一個(gè)自然的人，反而會(huì)更受尊重。"
本－沙哈爾希望他的學(xué)生，學(xué)會(huì)接受自己，不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性；要擺脫"完美主義"，要"學(xué)會(huì)失敗"。
為了更好地記住 "幸福課"的要點(diǎn)，本－沙哈爾還為學(xué)生簡(jiǎn)化出10條小貼士：
1．遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)你有意義并且能讓你快樂(lè)的課，不要只是為了輕松地拿一個(gè)A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。
2．多和朋友們?cè)谝黄?。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號(hào)，最有可能為你帶來(lái)幸福。
3．學(xué)會(huì)失敗。成功沒(méi)有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。
4．接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問(wèn)問(wèn)自己，能做些什么來(lái)讓自己感覺(jué)好過(guò)一點(diǎn)。
5．簡(jiǎn)化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動(dòng)嗎？應(yīng)求精而不在多。
6．有規(guī)律地鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。
7．睡眠。雖然有時(shí)"熬通宵"是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開(kāi)心。
8．慷慨?，F(xiàn)在，你的錢(qián)包里可能沒(méi)有太多錢(qián)，你也沒(méi)有太多時(shí)間。但這并不意味著你無(wú)法助人。"給予"和"接受"是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。
9．勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。
10.表達(dá)感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無(wú)窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請(qǐng)你把它們記下來(lái)。
"上這門(mén)課，真是一種享受。它非常有趣，而且值得學(xué)生學(xué)習(xí)。"一位讀經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)的本科生，在發(fā)給我們的郵件中寫(xiě)道。她還說(shuō)：事實(shí)上，這門(mén)課并不會(huì)幫我拿攻讀學(xué)位的學(xué)分。但比起其他課程，我更喜歡做這門(mén)課的作業(yè)。
在哈佛的校報(bào)上，也留下學(xué)生們的反饋意見(jiàn)：
"他教心理學(xué)，同其他心理學(xué)老師有很大的不同。他試圖讓你把這些理念，應(yīng)用到自己的生活中去。""我從記'感恩簿'中收獲最大，在那里，我每天寫(xiě)下我充滿感激的事情。""上這門(mén)課之前，聽(tīng)到'冥想'這個(gè)詞，我會(huì)不以為然。但是現(xiàn)在，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，它真的讓我在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)里，放松了。""我認(rèn)識(shí)的每個(gè)上過(guò)這門(mén)課的人都說(shuō)，這是他們?cè)诠鹕线^(guò)的最好的課。一位和我要好的女生說(shuō)，它改變了她的生命，給了她一種看問(wèn)題的不同視角，對(duì)幸福的理解，也改變了。"
甚至助教們也說(shuō)，自打跟本－沙哈爾教授"幸福課"以來(lái)，一年中，身體出奇得好，心情也爽多了。"我改善了我的飲食、睡眠、人際關(guān)系，還有人生的方向感。這些對(duì)我來(lái)說(shuō)，都是很重要的東西。"另一位助教稱，這門(mén)課的出勤率，平均在95％以上。"它的奇妙之處在于，當(dāng)學(xué)生們離開(kāi)教室的時(shí)候，都邁著春天一樣的步子。"2006年2月，哈佛出了件大事，校長(zhǎng)薩默斯為自己的驚人之語(yǔ)"女人先天不如男"，付出了"下課"的代價(jià)。即將去職的薩默斯悶悶不樂(lè)，他的好友找到本－沙哈爾，討要如何讓校長(zhǎng)快樂(lè)起來(lái)的秘笈，本－沙哈爾慷慨支招。
首先，他現(xiàn)在可能很煩亂、失落、難過(guò)，這些都屬正常，因?yàn)樗彩侨恕Ｈゴ竽懙亟?jīng)歷他現(xiàn)在正經(jīng)歷著的任何事，并且自然地接受下來(lái)。
第二，建議薩默斯本人，閱讀一下哈佛積極心理學(xué)教授丹尼爾?吉爾波特的書(shū)，書(shū)中說(shuō)：人類有非凡的克服令情緒失落事件的能力。事情并沒(méi)有像他最初看起來(lái)的那么糟，即使是被逐出世界頂級(jí)大學(xué)的校長(zhǎng)之位。
第三，他可以仔細(xì)反省一下作為哈佛校長(zhǎng)的經(jīng)歷，回憶自己任期內(nèi)的巔峰時(shí)刻，并用他所學(xué)到的東西，去尋找新的機(jī)會(huì)和用武之地。
假如上述辦法仍不奏效的話，本－沙哈爾支了最后一招：我可以在我的課堂上，留下一個(gè)座位，校長(zhǎng)先生可以旁聽(tīng)這門(mén)課并做相應(yīng)的論文。
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